Azalmış bir libido genellikle psikolojik problemlerle ilişkilidir: depresyon, yorgunluk, stres. Bazen bu sadece bir çiftteki sorunları değil, aynı zamanda ciddi hastalıkları da gösterir. Bugün size cinsel yaşamınızı daha iyi hale getirecek güç için vitaminlerden bahsedeceğiz.
Gücü etkileyen faktörler: Kafada arzu
Yorgunluk, düşük erkek libidosunun önde gelen nedenidir. Kariyer değişiklikleri, uzatılmış programlar genellikle erkeklerin tüm cinsel arzularını keser. Bu durumlarda, dinlenme dönemlerinde cinsel arzunun geri döndüğünü gözlemliyoruz: hafta sonları, tatiller.
Erkek libido da kökeni ne olursa olsun stresten sıklıkla etkilenir. Ekonomik durum, ailevi sorunlar, sağlık sorunları cinsel istekte geçici bir azalmaya neden olabilir.
Bazen libido aile ilişkilerine bağlıdır. Bir çocuğun sürekli varlığı, bir eşin düzenli olarak reddetmesi bir kişiyi haşlayabilir, erkekliğinden şüphe etmelerine neden olabilir.
Libido sorunlarının çözümü genellikle diyalog içinde gerçekleşir: bir çift içinde, bir ailede, bir doktor veya psikologla. Kaygı kaynağının belirlenmesi, libido sorunlarının çözülmesine yardımcı olur.
Erkek libido azalmasının tıbbi nedenleri
Bazen psikolojik bir açıklama yoktur. Erkek libidodaki düşüşün ayrıca şunlardan da kaynaklanabileceğini unutmayın:
- İlaçlar: antidepresanlar, kanser ilaçları, beta blokerler, hormonlar vb. ;
- Hastalıklar: diabetes mellitus, obezite, tiroid hasarı vb. ;
- Toksinler: alkol, tütün, uyuşturucu.
Bu nedenle cinsel iştahta ani bir düşüş, teşhis edilmemiş bir hastalığı ortaya çıkarabilir. Düşük bir libido sizi rahatsız ediyorsa veya günlük hayatınızı ciddi şekilde etkiliyorsa mutlaka doktorunuza görünün.
Not. Bazı erkekler yan etki olarak libidoyu azaltan ilaçlar alır. Genellikle normal bir cinsel yaşam sağlamak için tedavilerini durdurmak isterler. Bunu yapmak zorunda değilsin! İlk önce ilacın reçete edildiği sorunu tedavi etmek ve ancak o zaman libido ile ilgili sorunları çözmek daha iyidir.
Vitaminler
A vitamini
A vitamini insanlarda bağışıklık sisteminin ve cinsel fonksiyonların korunmasında görev alır, özellikle iktidarsızlığa karşı erkek bir vitamindir. Testiste sperm oluşumu için önemlidir. İki şekilde gelir: hayvansal kaynaklardan elde edilen retinol ve meyve ve sebzelerden elde edilen provitamin A veya beta-karoten.
- Yetişkin erkekler için önerilen doz: 900 mcg/gün.
- Kanatlı karaciğerinde (100 g'da 10. 000 mcg), yağlı balıklarda ve bütün süt ürünlerinde, özellikle tereyağında bulunur. A vitamininin bitki bazlı versiyonu olan beta-karoten, portakal meyve ve sebzelerde bulunur: tatlı patates, balkabağı ve havuç.
B grubu vitaminleri
B vitaminleri, insan vücudunun birçok hayati işlevi için gerekli olan büyük bir vitamin grubudur.
B3 veya özellikle niasin, vücut tarafından seks hormonlarını sentezlemek için kullanılır. B3 eksikliği, arzu hormonu olan testosteronda azalmaya neden olabilir. Maya, yabani pirinç, kepek ve bademde bulunur. Hayvansal ürünler, et, balık ve süt ürünlerinde bulunan triptofan da sentez için gereklidir.
B5, seks hormonlarının ve nörotransmitterlerin üretiminde yer alır. Tıpkı kırmızı kan hücrelerinin, serotonin ve dopamin üretiminde de kullanılan B6 gibi, hem ruh halini hem de libidoyu düzenleyen hormonlar. B5 ve B6 maya, dana karaciğeri, ayçiçeği tohumu, mantar, soya fasulyesi, yulaf ezmesi, karabuğday, mercimek ve daha fazlasında bulunur.
B9, folik asit olarak bilinir. 2014 yılında yapılan bir çalışmada gösterildiği gibi, bu vitamin nitrik oksit metabolizmasında temel bir rol oynar.
Penisin fonksiyonel durumu (sarkık veya ereksiyon) düz kasların tonu ile düzenlenir. Nitrik oksit, kanın kaslarda serbestçe dolaşabilmesi için düz kasları ve kan damarlarını gevşetmekten sorumlu aktif bileşendir. Ek olarak, erektil disfonksiyonu iyileştiren serbest radikaller tarafından üretilen oksidatif stresi azaltır. Bu vitamini takviyeler ve ıspanak, mercimek, marul, avokado ve brokoli gibi belirli yiyecekler yoluyla alabilirsiniz.
B12, cinsel uyarılma ile ilgili sinir sisteminin işleyişi için gereklidir. Ek olarak, bir B12 eksikliği kansızlığa ve daha fazla yorgunluğa yol açarken, bir B12 takviyesi dayanıklılığı uyarır ve enerjiyi geri kazandırır. B12 kabuklu deniz ürünleri, balık, karaciğer, yumurta, et ve süt ürünlerinde bulunur.
C vitamini
Askorbik asit olarak da adlandırılan bu suda çözünür vitamin, insan vücudunun metabolizmasını iyileştirmek için gereklidir.
Diğer şeylerin yanı sıra bağışıklık sistemini ve yiyeceklerden demirin emilimini uyarır, bu da vücuttaki enerjiyi artırmaya yardımcı olan ve askorbik asidi iyi bir cinsel uyarıcı yapan kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırır.
Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Sigara içenler, gıda yoluyla alınan askorbik asidin çoğunu alırlar ve bu nedenle takviyeye ihtiyaç duyarlar.
- Yetişkin erkekler için önerilen doz: 500 mg/gün.
- Esas olarak kivi (71 mg), turunçgiller (limon, portakal, greyfurt, mandalina vb. ), biber, çilek, brokoli, kavunda bol miktarda bulunur.
D vitamini
D vitamini, kış depresyonu ile mücadelede kritik öneme sahiptir ve birçok kanser türünün önlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda libido sorunlarına da yardımcı olur. Birkaç araştırmaya göre, vücuttaki testosteron seviyeleri, D vitamini seviyeleri ile ilişkilidir. Bu yüzden arzu vitamini olarak da bilinir. Aynı zamanda sperm hareketliliğini de destekler. Bu nedenle, D vitamini erkek gücü için vitaminlerin kralıdır.
D vitamini, kişinin güneşte yeterince zaman geçirmesi koşuluyla, yaz aylarında vücut tarafından sentezlenir. Ödeyemiyorsanız, özel diyet takviyeleri almanız gerekecektir.
- Yetişkin erkekler için önerilen doz: 10. 000 IU / 15 kg.
- Ağırlıklı olarak balık yağı ve yumurta sarısında bulunur.
E vitamini
Bu yağda çözünen (yağda çözünen) madde, 1922 yılında buğday tohumunda keşfedilmiştir. İnsan vücudunun lipidlerini, özellikle hücre zarını, serbest radikal saldırısının neden olduğu oksidasyondan koruyan önemli bir antioksidandır. İnsan üreme fonksiyonu için gereklidir. E vitamini ayrıca penis ereksiyonunun kalitesi için gerekli olan kardiyovasküler organların sağlığını da korur.
Farklı izomerler (alfa-tokoferol, gama-tokoferol ve tokotrienoller) şeklinde bulunur. Tokotrienoller en iyi antioksidan ve kanser karşıtı etkilere sahiptir.
- Yetişkinler için önerilen erkek dozu: 15 mg/gün.
- Şu gıdalarda yüksek dozda bulunur: buğday tohumu (21 mg / 1 yemek kaşığı), badem, ayçiçeği çekirdeği, çam fıstığı, Brezilya fıstığı, kurutulmuş domates, sardalya, avokado.
K vitamini
Bir pıhtılaşma vitamini olan K vitamini, doza bağlı bir şekilde testosteron üretimini uyarabilecektir. Bu, K2 formunda en etkili olacaktır. Antikoagülan ilaçlar alıyorsanız dikkatli olun, K vitamini almamalısınız.
- Yetişkin erkekler için önerilen doz: 120 mcg/gün.
- Bitkilerde ve fermente gıdalarda bulunur. Diyet takviyeleri, en güçlü biyoyararlı form olan menaquinone veya MK7 formunda mevcuttur.
kalsiyum
Aralık 2010 tarihli bir araştırmaya göre, folat, E ve C vitaminleri ile birlikte kalsiyum, erektil disfonksiyon (ED) için tedavi edici olabilir. Bilim adamları, tüm bu besinlerin çeşitli vasküler faktörler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğunu ve dolayısıyla erektil disfonksiyonu iyileştirdiğini bulmuşlardır. Araştırma ayrıca, bu vitamin ve mineral kombinasyonunun, ED için kullanılan geleneksel ilaçların daha etkili çalışmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
çinko
Erkeklerde artan sperm üretimi ve artan doğurganlık dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları için reçete edilen başka bir mineraldir. Doktorlar ayrıca sığır eti, istiridye, bitter çikolata, tavuk, fasulye vb. gibi çinko açısından zengin yiyecekler sunar. Prostat büyümesi ve diğer cinsel işlev bozukluğu olan kişiler için.
bor
Bor, ilaçlarda ve besin takviyelerinde en sık kullanılan minerallerden biridir. Kemik ve kas sağlığını iyileştirmenin yanı sıra, daha yüksek testosteron seviyelerine ve daha iyi zihinsel sağlığa da katkıda bulunursunuz.
magnezyum
Vücutta seks hormonlarından nörotransmitterlere kadar 300'den fazla süreçte yer aldığı için vücut için mucize bir mineral olarak da bilinir.
selenyum
Erkeklerde selenyum, sperm üretimine yardımcı olduğu ve hareketliliği desteklediği için potens için önemlidir. İnsan vücudundaki selenyumun yaklaşık %50'si testislerde ve spermatik kanallarda bulunur. Doktorlar her boşalmada selenyumun kaybolduğunu söylüyorlar. Bu nedenle selenyumdan zengin besinler tüketmeli ve besin takviyeleri almalısınız.
Günlük oran
51-70 yaş: 400 IU
>70 yıl: 600 IU
Osteopeni veya osteoporoz: 1000 IU
Sigara içen: + 35 mg