Artan etki – birçok olgun erkeğin ilgisini çeken bir konu. Erkeklerde yaş ortalaması artmakta ve ereksiyonun bağlı olduğu sinir, damar ve kas sistemlerinde yıllar geçtikçe körelme ve kronik hastalıklar ortaya çıkmaktadır. Yaygın inanışın aksine sertleşme sorunu yaşa bağlı değil, beraberinde gelen hastalıklardan kaynaklanmaktadır. Özellikle endişe verici olan, sertleşme bozukluğunun genç erkeklerde de ortaya çıkmasıdır. Bunun temel nedeni stres ve sağlıksız yaşam tarzıdır. Yaşam tarzınızı değiştirerek ve sağlığınıza dikkat ederek potansiyelinizi artırabilirsiniz - her şey sizin elinizde.
Yatakta da gençliğinizdeki kadar dayanıklı olmak istiyorsanız, elinizde birayla televizyonun karşısında oturup karınızın lezzetli bir akşam yemeği hazırlamasını beklemeyi bırakın.
Peter 56 yaşında ama 10 yaş daha genç görünüyor. Okula başladığından beri spor yapıyor ve eklemleri artık eskisi gibi olmasa da aktif bir yaşam tarzı sürdürmeyi bırakmıyor. Tenis ve koşunun yerini yüzme ve kondisyon bisikletiyle dolduruyor, iş nedeniyle havuza gitmeye vakti olmadığında her gün en az bir saatini yürüyüşe ayırıyor. Peter şundan emin: Birisi bir şeyi isterse, istediğini elde etmenin bir yolunu bulacaktır. 20 yıldan fazla bir süredir kilosunu ve formunu korumayı başardı. Elbette bu yaşta kas kütlesi azalmıştır ama yine de kadınlar için gençliğinde olduğu kadar çekicidir. Karısı, kocasının yataktaki dayanıklılığından tamamen memnun ve eğer isterse bunu her gün "yapabilirdi".
Alexey de 45 yaşında gibi görünmüyor. Peter'ın aksine gerçekte olduğundan on yaş daha yaşlı görünüyor. Mumsu sarı cilt, gözlerin altındaki koyu halkalar ve artan kilo iyiye işaret değildir. Yüksek tansiyon bile Alexey'i sigarayı bırakmaya zorlamadı. İki işte çalışıyor, sandviç ya da fast food yiyor ve egzersiz yapmaya neredeyse hiç vakti yok. Çocuklarla kayak yapmayı ya da tatilde denizde yüzmeyi spor olarak görmüyorsanız. Ve ne yazık ki karısıyla yatakta işler giderek azalıyor... Onu doktora gitmeye, kendisini muayene ettirmeye ve iktidarını yeniden sağlamak için tedavi görmeye ikna ediyor. Alexey onu kovuyor: Sonuçta hayatı boyunca doktorlardan kaçındı ve şimdi de özel sorunları hakkında bir doktorla mı konuşmak istiyor?
Doktorların bakış açısına göre tek bir sertleşme sorunu sorun teşkil etmez ve herhangi bir tedavi gerektirmez. Sorun kronikleştiyse doktorlar erektil disfonksiyon tanısı koyar. Vakaların %80'inde nedenler organik, %20'sinde ise psikojeniktir. Samimi bölgede kendinize yönelik artan talepler, küçük, geçici erektil disfonksiyonu bile daha da kötüleştirebilir. Erektil disfonksiyon ve kalp hastalığı ortak risk faktörlerini paylaşır. Egzersiz eksikliği, obezite, sigara, kandaki yüksek kolesterol seviyeleri yüksek tansiyona, yağ metabolizmasında bozukluklara veya vücutta şeker seviyelerine yol açar. Bu nedenle, kronik erektil disfonksiyon, ilk semptomların ortaya çıkmasından birkaç yıl önce bizi olası kardiyovasküler hastalık, diyabet, prostatit veya başka bir ciddi hastalık konusunda uyarabilir.
Potansiyel nasıl artırılır
İktidarsızlığı önlemek için sigarayı bırakın, alkol içmeyin, günde en az 30 dakika fiziksel aktiviteye ayırın, kan basıncınızı 120/80'e ve kan kolesterol seviyenizi 5'e normalleştirme hedefi belirleyin.
Sağlığınıza istediğiniz zaman - kırk veya elli yaşında - dikkat etmeye başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için hiçbir zaman geç değildir, ancak ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi olur. Kariyeriniz aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, sağlıklı beslenmek veya sağlığınıza dikkat etmek için zamanınızın olmadığı anlamına geliyorsa, şimdi yaşam tarzınızda büyük bir değişiklik yapmanın zamanı geldi.
Uzun cinsel yaşamın temeli yeterli uyku, minimum stres, doğru beslenme, fiziksel aktivite ve düzenli cinsel yaşamdır.
Cinsel sorunlarınızı mümkün olduğu kadar erken doktorunuza danışmanız önemlidir. Muayene tamamen ağrısızdır ve erektil disfonksiyonun fizyolojik veya psikolojik nedenleri olup olmadığının belirlenmesine yardımcı olur. Ayrıca gerekirse etkili bir tedavi seçin.
Bira göbeğiniz varsa ve nefes darlığı çekiyorsanız, ereksiyon problemini çözmek için öncelikle fazla kilolarla uğraşmanız gerekir. Düzenli egzersiz ek faydalar sağlar; sağlığın yanı sıra ince bir figür, güçlü kaslar, bol miktarda endorfin ve kaliteli seks elde edersiniz. Egzersiz yaptığınızda cinsel organlardaki kan dolaşımı iyileşir, prostata masaj yapılır, kaslar sert ve elastik hale gelir, bu da libido ve iktidar üzerinde olumlu etki yapar. Bu, yataktaki “dayanıklılığınızı” artırır. Bilim insanları, maraton koşucularının cinsel dayanıklılığının diğer erkeklere göre %30 daha yüksek olduğunu buldu. Eklem ağrınız var ve koşmak size göre değil mi? Ne olursa olsun, bisiklet sürmek, yoğun, hızlı yürüyüşler ve batonlu yürüyüş size yardımcı olacaktır. Elbette sizin için neyin güvenli olup neyin olmadığı konusunda öncelikle doktorunuza danışmanız daha doğru olacaktır. Sağlık nedeniyle egzersiz yapamıyorsanız pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için düzenli egzersizler yapın.
Kegel egzersizleri
Kegel egzersizleri olarak adlandırılan pelvik taban egzersizleri tek başına yapılabileceği gibi diğer egzersizlerle birlikte de yapılabilir. Prostatı uyarır, cinsel organların işleyişini normalleştirir ve cinsel organların hassasiyetini arttırırlar. Düzenli egzersiz yoluyla boşalmayı daha iyi sürdürmeyi, ereksiyonları iyileştirmeyi, cinsel dayanıklılığınızı artırmayı ve orgazmı artırmayı öğreneceksiniz. Birçok varyasyona sahip iki ana teknik vardır:
Üretrayı kontrol eden kasları çalıştırın. İdrar yaparken idrar akışını durdurduğunuzda bunu hissedeceksiniz - bu üretranın sfinkteridir (dairesel kas). Doğru kası kastığınızdan emin değil misiniz? Bunu penisin hareketini izleyerek kontrol edin; istenen kas kasıldığında yukarı ve aşağı hareket eder. Kalça kasları, karın kasları veya iç uyluk kasları gibi vücuttaki diğer kaslar gevşer. Yani ihtiyacımız olan kasları eğitmek idrara çıkmayı durdurmaktır - kası kasarız, idrar akışı durur, rahatlarız, idrar akışı yeniden başlar ve birkaç kez böyle devam eder.
Alternatif teknik: Mesanenizi boşaltın. Karnınızı, yanlarınızı ve uyluklarınızı rahatlatın. İrade gücünüzü kullanarak idrara çıkma sırasında kullanılan kasları dönüşümlü olarak kasın ve gevşetin. Önce kaslarınızı 2-3 saniye kadar gerin, sonra gevşetin. Sabah, öğlen ve akşam 10 defa tekrarlayın. Kas kasılma aralığını artırın ve 10 saniyeye çıkarın.
Anal sfinkteri kontrol eden kasları eğitin. Anüsün yuvarlak kasları olarak da bilinen sfinkterleri sıkın. Bu kasları çalıştırmanın en iyi yolu, kendinizi arınma dürtüsüne direnirken hayal etmektir. Bu kasları 6-8 saniyelik aralıklarla kasıp gevşetin. Karın, bacak ve kalça kasları gevşek kalır ve hareket etmez. Bu egzersizi günde üç kez 10 kez tekrarlayarak başlayın, midenizin ve kalçalarınızın hareket etmediğinden emin olun. Kasılma sayısını yavaş yavaş günde üç kez 40'a çıkarın.
Bu egzersiz uygundur çünkü bunu her yerde ve her zaman - evde, ofiste, ulaşımda - hem ayakta hem de oturarak yapabilirsiniz. Sonuç hemen görülmeyecek, ancak birkaç haftalık düzenli antrenmandan sonra erkek gücünde bir artış hissedeceksiniz.
Bu egzersizler 1940'lı yıllarda ürolog Arnold Kegel tarafından idrar kaçırma şikayeti olan hastalar için icat edildi. Bir dizi egzersiz sonrasında hastalar genital bölgede hassasiyetin arttığını ve daha güçlü orgazm yaşadıklarını fark ettiler. Daha sonra erkekler egzersizleri yaptı ve ereksiyonları güçlendirme ve erken boşalmayı önleme üzerindeki olumlu etkilerini doğruladılar.
Erkek gücünü artırmak için beslenme.
Beslenme uzmanları, sağlıklı beslenmenin potens üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu söylüyor. Ancak fast food da dahil olmak üzere dengesiz beslenme, obeziteye yol açar ve bu da doğrudan prostatı etkiler: kasıktaki organlara kan akışı yetersiz hale gelir ve yüksek kalitede ereksiyon elde etme yeteneği azalır.
Uzmanlar, erkek gücünü tehdit eden bir diğer faktörün de aşırı et tüketimi olduğunu söylüyor. Bilim adamlarına göre et, kandaki kolesterol seviyesinin artmasına neden oluyor. Bu nedenle kalp ve damar hastalıkları, yüksek tansiyon ve obezite riski bulunmaktadır. Bütün bunlar bir erkeğin cinsel yaşamını olumsuz yönde etkileyebilir.
Güç için diyet
Tuz ve yağ oranı yüksek yiyecekleri yemeyi bırakın. Vücuttaki oksidatif süreçlere karşı koyan ve serbest radikalleri nötralize eden gıdaları seçin. Bunlar öncelikle tam tahıllar ve fermente süt ürünleri, meyveler (elma, üzüm, hurma, kivi, incir, kiraz), ayrıca yeşil sebzeler ve baklagillerdir.
Eşsiz prostatit önleme özellikleriyle bilinen zeytin, susam ve en iyisi kabak yağını salatalara ve diğer yemeklere ekleyin. Bu yağı her gün iki yemek kaşığı tüketmelisiniz. Bütün kabak çekirdeğinin (günde 4 yemek kaşığı) prostat üzerinde de olumlu etkisi vardır.
İlişkilerin psikolojisi
Daha genç bir partneri veya sevgilisi olan yaşlı erkekler yatakta daha sık denemeler yapmalı ve ilişkilerde sıkılma olasılıkları daha az olmalıdır. Daha ziyade, yeteneklerinin tüm cephaneliğini hızla tüketmekten ve partnerlerini tatmin edememekten korkuyorlar. Bu tür düşüncelerin psikolojik baskısı, erkeklerin korktuğu şeye yol açabilir: doğru zamanda ereksiyon olamamak. Ve bir erkeğin kendini mahvetmesi nedeniyle, erektil disfonksiyonun ortaya çıkması an meselesidir.
Cinsel ilişkilerdeki bir diğer sorun ise can sıkıntısı ve monotonluktur. Bu durum uzun yıllardır birlikte yaşayan çiftler için daha doğrudur. Bu konuda bir şeyler yapmak mümkün mü? Tabii ki asıl önemli olan, her iki tarafın da bunu istemesi ve bunu birbirlerine anlatmaktan korkmamasıdır.
Cinsel uzun ömürlülüğün sırlarından biri deney sevgisi ve erotik fantezilerinizi paylaşma yeteneğidir. Birden fazla kadınla veya bir yabancıyla seks yaptığınızı ve mastürbasyon yaptığınızı hayal edebiliyor musunuz? Sorun değil. Alman bilim adamlarının araştırmalarına göre üçlü seks en popüler erkek fantezilerinden biri; sokakta sevişmek ikinci sırada, halka açık alanda sevişmek ise üçüncü sırada. Daha sonra esaret, deri ve lateks, sadomazoşizm ve bir yabancıyla seks takip ediyor. Kadınların da cinsel fantezileri vardır ancak bunlar genellikle erkeklerinkinden daha romantiktir. Çoğu fantezi fantezi olarak kalır. Ancak bunlar vücudunuzun ihtiyaçlarının anahtarıdır. Gizli arzularınızı somutlaştırır, partnerinize karşı duygularınızı, bu alanda ne kadar yaratıcı ve deneysel olduğunuzu gösterirler. Uzmanlar, fantezilerin hayatı daha zengin ve renkli hale getirmenin ve fiziksel sadakatsizlik ihtiyacını azaltmanın kolay bir yolu olduğunu söylüyor. Tek yapmanız gereken fantezilerinizi partnerinizle paylaşmak ve belki bazılarını gerçeğe dönüştürmek. Erotik filmleri veya videoları, seks shopların çeşitli ürünlerini ve rol yapma oyunlarını kullanmaktan korkmayın. Deney. Bu, cinsel yaşamınızın neşesini uzun yıllar korumanıza ve cinsel ömrün uzamasına yardımcı olacaktır.
İlk zil
Erektil disfonksiyon, bir erkeğin sağlığında bir sorun olduğuna dair ilk uyarı işareti olmalıdır. Zamanında teşhis ve öngörülen tedavi, kardiyovasküler hastalıkların, diyabetin veya endokrin bozukluklarının gelişmesini önleyebilir.
Androloji uzmanı, erektil disfonksiyonun nedenlerini belirleyecek ve erektil disfonksiyonun ilaç tedavisi için sildenafil veya diğer maddelere dayalı ilaçların yanı sıra bitkisel maddelere (ginseng, yohimbin) dayalı diyet takviyeleri reçete edecek ve muhtemelen diğer tedavi yöntemlerini seçecektir.
Güç için egzersizler
Genel öneriler: Haftada 2 kez, her biri 10-15 kez kuvvet egzersizleriyle başlayın, ardından her gün antrenman yapmaya çalışın ve tekrar sayısını artırın. Egzersizleri yapmadan önce 5 dakika (ayrıca 5 dakika) ısınmanız ve esnemeniz gerekir.
Alıştırma 1. Pelvik kaldırma: Yere sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuza doğru indirin ve bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Bir bacağınıza yaslanın, diğer bacağınızı düzeltin ve aynı anda pelvisinizi kaldırın. Sırtın üst kısmı yerde kalır. Kaldırılmış bacakla yavaşça yukarı ve aşağı hareket edin. Daha sonra bacağınızı değiştirin. Egzersiz sırasında pelvis yükseltilmiş kalır, yere indirmeyin.
Alıştırma 2. Makas: Karnınızın üstüne yatın ve başınızı bükülmüş kollarınızın üzerine yaslayın. Sırtınızı ve kalçalarınızı gerin ve bacaklarınızı kaldırın. Ayaklarınızla makaslama hareketi yapın.
Alıştırma 3. Basın: Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasında, dirseklerinizi yanlarınıza doğru uzatın. Dizlerinizi dik açıyla bükün. Başınızı ve üst vücudunuzu yavaşça dizlerinize doğru kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın. Alt sırt yükselmez ve yere basılı kalır. Egzersizi, karın kaslarınızı kullanarak, sarsılmadan, yavaşça yapın.
Alıştırma 4. “Büküm”: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Bir bacağınızı diğer dizin arkasına yerleştirin. Eller başınızın arkasında, dirsekler yanlara yayılmış. Başınızı yavaşça kaldırın ve dirseklerinizi ve gövdenizi mümkün olduğunca sert bir şekilde karşı dizinize doğru çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi birkaç kez yaptıktan sonra bacak değiştirin ve egzersizi diğer tarafta yapın. Egzersizi yaparken alt omurganızı yerden kaldırmayın. Pelvik tabanınızı ve karın kaslarınızı gerin.
Egzersiz 5. "Pelvik salınım". Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Dizlerinizi hafifçe bükün. Kalça kaslarınızı sıkın, pelvisinizi ileri doğru itin ve kas gerginliğini koruyun. Daha sonra kalçalarınızı gevşetin ve pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin. Pelvisinizi orijinal konumuna getirin ve egzersizi tekrarlayın.