Erkeklerde düşük testosteron seviyeleri aşağıdakilerin bir sonucudur:
- Kas hacminde ve kas gücünde azalma. Testosteronun anabolik etkisi vardır ve bu nedenle kas büyümesi ve gücünden sorumludur. Bu nedenle testosteron seviyeleri düşük olduğunda kas kütlesinde ve gücünde azalma olur.
- Libido azalması ve erektil disfonksiyon. Testosteron cinsel istekten sorumlu olduğu için azalmasının yanı sıra cinsel istekte zayıflama da gözlenir.
- Artan sinirlilik.
- Aşırı yağ birikiminin artması. Testosteron eksikliği metabolizmayı yavaşlatır ve daha sonra yağ depolanmasına yol açar.
- Saçın azaltılması. Vücuttaki ve yüzdeki kıllar, erkeğin cinsel özelliklerinin bir parçasıdır.
- Jinekomasti (erkeklerde meme büyümesi). Testosteron seviyesinde keskin ve kalıcı bir düşüş ile gözlenir.
Güç için gerekli vitamin ve mineraller
Cinsel işlev ve cinsel istek, erkek cinsiyet hormonu testosteron düzeyiyle doğrudan ilişkilidir. Erkek vücudundaki düşük testosteron seviyeleri, cinsel gücün ve cinsel performansın azalmasına neden olur. Bir testosteron molekülünün oluşumu için vücuda yapı malzemesi sağlamak önemlidir.
Yiyecekler vücut için gerekli tüm besinleri, özellikle de iktidar için gerekli olan vitamin ve mineralleri içermelidir. Bunlardan en önemlileri çinko, selenyum, E vitamini, B, C'dir. Diyet, testosteron seviyesini artıran gıdaları içermeli ve testosteron seviyesini düşüren gıdaları hariç tutmalıdır.
Aşırı kilo yalnızca testosteron düzeylerini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda östrojen düzeylerini de artırır - fazlalığı yalnızca erektil disfonksiyona değil, aynı zamanda erkeklerin genel sağlığının bozulmasına da yol açan kadın seks hormonları. Erkek vücudundaki östrojenler testosteron üretimini daha da bastırır. Ayrıca aşırı kilo, kalp-damar hastalıklarına ve şeker hastalığına da yol açar; bunlar da cinsel gücü azaltan ve sağlığı tehlikeye sokan ciddi faktörlerdir.
çinko
Çinko testosteron için bir yapı malzemesidir, yani. çinko olmadan testosteron molekülü oluşmaz. Yani çinko yoksa testosteron da yoktur; Testosteron yoksa potens yoktur. Çinko sperm hareketliliğini arttırır ve prostatite karşı önleyici etkiye sahiptir. Çinko ayrıca normal gelişim, büyüme ve bağışıklık için de gereklidir.
- Çinko içeren ürünler: balık (levrek, alabalık, ringa balığı, uskumru, somon), buğday kepeği, istiridye, karides, sarımsak, fındık, yumurta sarısı, kalamar, hamsi.
- Erkekler için günlük çinko dozu: 15 mg.
Selenyum
Selenyum erkekler için de çok önemli bir mineraldir. Selenyum üreme fonksiyonunu etkiler ve kısırlıktan muzdarip erkekler için çok faydalıdır çünkü selenyum sperm kalitesini artırır. Selenyum testosteronun biyosentezinde yer alır ve cinsel organların işlevini destekler.
- Selenyum içeren ürünler: sarımsak, yumurta, deniz ürünleri (balık, kalamar, karides), esmer ekmek, mısır, domates.
- Erkekler için günlük selenyum dozu: 55-70 µg.
C vitamini
Bağışıklığı korumanın ana işlevlerine ek olarak, kan damarlarının elastikiyetini arttırır ve cinsel organlar da dahil olmak üzere kan dolaşımını iyileştirir. Testosteron sentezini artırır. Prostatite karşı profilaktiktir.
C vitamini içeren ürünler: lahana (taze ve salamura), turunçgiller (limon, portakal, mandalina, greyfurt), yeşil soğan, maydanoz, havuç.
Erkekler için günlük C vitamini dozu: 100 mg.
E vitamini
Hücre yenilenmesini destekleyen ve yıkıma karşı direncini artıran doğal bir antioksidandır. Kılcal geçirgenliği normalleştirir, bu da cinsel organlar da dahil olmak üzere kan dolaşımının iyileşmesine neden olur.
- E vitamini içeren ürünler: bitkisel yağlar (zeytin, ayçiçeği, mısır yağı), yumurta sarısı, kereviz, yeşil soğan.
- Erkekler için günlük E vitamini dozu: 30 mg.
B vitaminleri
En önemli erkek cinsiyet hormonu olan testosteronun sentezini artırır. Karaciğeri korur, insanın enerji yapısını onarır. İnsan vücudunda 15.000 biyokimyasal sürece katılıyorlar.
- B grubu vitaminleri içeren ürünler: süt ürünleri (süt, süzme peynir, peynir), fındık, havuç, balık.
- Erkekler için günlük B vitamini dozu: B6 vitamini 2 mg, B12 vitamini 2 mcg'dir.
Sentetik olarak elde edilen bazı vitaminler vücutta düzgün çalışmadığından (örneğin, C vitamini veya askorbik asit), yalnızca farmasötik kökenli vitamin-mineral komplekslerine güvenmemelisiniz. Doğal gıdalardan elde edilen vitamin ve mineraller, sentetik muadillerine göre daha etkilidir.
Potansiyeli artırmak için egzersizler
Hareketsiz bir yaşam tarzı, potansiyelin azalmasına katkıda bulunur. Hareketsiz meslek temsilcilerinin, mesleği fiziksel aktivite ile ilişkili meslek temsilcilerine göre potensi azaltma konusunda daha belirgin bir eğilime sahip oldukları bulunmuştur.
Beden eğitimi ve kuvvet antrenmanı testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Bu, orta düzeyde bir eğitim programı için geçerlidir (haftada 3-4). Tersine, aşırı fiziksel aktivite ve günlük yorucu egzersiz, düşük testosteron seviyelerine yol açabilir.
Potansiyeli artırmaya yönelik özel egzersizler, pelvik organlara kan akışını arttırmayı ve potens kasını (pubococcygeus kası) eğitmeyi amaçlamaktadır. Egzersizler, ereksiyon sırasında penisin kaldırılmasından sorumlu olan pubokoksigeus kasını çalıştırır. Pubococcygeus kası ne kadar iyi eğitilirse ereksiyon o kadar güçlü ve uzun olur. Bunun nedeni genital bölgeye kan akışının artması ve penisin daha fazla kanla dolmasıdır.
Alıştırma 1. “Pelvik rotasyon”
I.P. Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde. Pelvisi saat yönünde veya saat yönünün tersine döndürmeye başlıyoruz. Her yönde en az 10 dönüş yapın.
Alıştırma 2. “Geçit adımı”
I.P. Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde. Dizlerimizi karnımıza bastırıyormuşçasına yukarı kaldırarak yürümeye başlıyoruz.
Alıştırma 3. “Taşı tut”
I.P. Dizler hafifçe bükülmüş, eller belde. Şimdi dizlerinizi daha fazla bükün ve kalçalarınızı mümkün olduğunca birkaç kez gerin ve gevşetin. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Alıştırma 4. “Köprü”
I.P. Sırt üstü yatın, kollarınız vücudunuz boyunca, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere yaslansın. Pelvisinizi resimde gösterildiği gibi kaldırın.
Alıştırma 5. “Bisiklete binmek”
I.P. Sırt üstü yatın, kollarınız vücudunuz boyunca, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere yaslansın. Bisiklete binmeyi taklit ederek bacaklarımızı döndürmeye başlıyoruz.
Alıştırma 6. “Kuvvet kasları”
Pubococcygeus kasını doğrudan etkileyen ana egzersiz.
I.P. Önceki iki alıştırmayla aynı. Pubococcygeus kasını zorlamaya başlıyoruz. Tekrar sayısına değil, gerilimin gücüne odaklanıyoruz.
Alıştırma 7. “Elektrikli süpürge”
I.P. Bir sandalyede oturuyor, göğüs öne doğru çıkıyor, omuzlar erimiş. Bir sandalyeye dağılmış karabuğday lapasını emdiğimizi hayal ederek testislerle anüs arasındaki alanı emmeye başlıyoruz. Aynı zamanda gluteal kaslar gergin olmamalıdır.
Egzersizler sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez yapılmalıdır. Her egzersizi en az 10 kez gerçekleştirerek yükü kademeli olarak artırıyoruz.
Günde en az 8 saat uyuyun. Uyku, optimum koşullar altında, tamamen sessizlik ve karanlıkta gerçekleşmelidir.
Vücut herhangi bir deneyime veya strese maruz kaldığında cinsel işlev engellenir. Bunun nedeni, yavruların en uygun koşullarda doğmasını sağlamak olan eski gübreleme mekanizmasıdır.