Hangi egzersizler gücü en iyi artırır?

Bir insan hayatı boyunca birçok görevle karşı karşıya kalır. Klasik olanlara ek olarak - bir oğul yetiştirmek, bir ev inşa etmek ve bir ağaç dikmek - önemli bir görev daha var. Bunları listelere yazmıyorlar, okulda onlar hakkında konuşmuyorlar. Ancak her insan şunu anlar: Bu görev hayatındaki en önemli görevlerden biridir. Kesinlikle seksi! Potansiyelinizi sağlıklı ve güçlü tutun.

Erkek cinsel fonksiyonu üzerindeki olumsuz etkilerin nasıl önleneceği bilinmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, stresli durumlardan kaçının, düzenli seks yapın. Potansiyeli korumada başarının ana anahtarlarından biri sürekli egzersizdir. Odanın içinde kaotik bir koşuşturma yok, ancak düzenli fiziksel aktivite. Ayrıca hem tüm vücutta hem de ayrı ayrı potensten sorumlu olan pubococcygeus kasında.

Nedir bu bireysel egzersizler? Makalede size anlatacağız.

Erkek sağlığı için fiziksel aktivite ne kadar önemlidir?

Aktif bir yaşam tarzı sadece iktidar için önemli değildir. Çok hareket ettiğimizde kan oksijene doygun hale gelir ve bu da durgunluğu önler. Kaslar, onları gerdiğimizde bile bizim için çalışır. Güçlü kaslar bir erkekte her zaman güzel bir görüntüdür ve sağlıklı bir vücudun göstergesidir.

Az hareket edersek ağırlık artar ve kuvvet azalır. Kısıtlı hareket pelvik organların iltihaplanmasına yol açabilir. Bu kasık bölgesindeki venöz kanın durgunluğu nedeniyle olur. Ve oraya ne kadar az kan akarsa, ereksiyon da o kadar zayıf olur.

Her gün spor salonuna gitmek, "kendini öldürmek" ve demir kaldırmak hiç de gerekli değil. Bu ancak süreçten keyif alırsanız mümkündür. Yalnızca iktidar için - hayır. Ancak düzenli fiziksel aktivite Vücut için faydalıdır.

Spor salonundan bir erkek için aktivite türlerinden biri olarak bahsedersek, birçok önemli avantajı vardır. Aralarında:

• Optimum yük.Normalde spor salonunda tüm vücut çalıştırılır. Yük eşit olarak sırt, göğüs, kollar ve bacaklara dağıtılır. Eğitime bağlı olarak. Spor salonuna gittiğinizde sadece testosteron seviyenizi ve dolayısıyla cinsel arzunuzu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda vücut sağlığınızı da iyileştirirsiniz.
• Kafanı dinlendir.Egzersizler sırasında tekniğe, yaklaşım sayısına ve dinlenme süresine odaklanıyoruz. İş yerinde veya evdeki sorunları düşünecek zamanımız yok. Kafa boşaltıldı! Çalkantılı ve gergin zamanlarımızda bu harika bir bonus değil mi?
• Geliştirilmiş kan dolaşımı.Her egzersiz kan dolaşımını artırır. Bu dolaylı olarak cinsel ilişki ve ereksiyon süresini etkiler.
• Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi.Öyle ya da böyle, sadece çalıştırdığımız kaslar değil, onlara komşu olanlar da gerginleşiyor. Örneğin deadlift yaptığınızda kasık bölgesinde de gerginlik hissedersiniz. Daha güçlü orgazmlar, daha sık ve daha uzun süreli sevişmeler, pelvik taban kaslarının güçlendirilmesini gerektirir.

Bir paragrafta size hangi egzersizlerin yatakta özgüveninizi ve dolayısıyla gücünüzü güçlendirmeye özellikle yardımcı olduğunu anlatacağız. Ama önce kontrendikasyonlar hakkında.

Kontrendikasyonlar

Önemli!Vücudunuzu hissetmeniz ve dinlemeniz gerekiyor. Ancak bazı doktorların açıklamalarına da kulak vermelisiniz.

Erkekler için samimi jimnastik aşağıdaki durumlarda kontrendike olabilir:

1. Onkoloji;
2. kardiyak aritmiler;
3. akut prostatit;
4. kalp yetmezliği ve diğerleri.

Olumlu bir not olarak, doktorunuz jimnastik hakkında önerilerde bulunmalıdır - yapsanız da yapmasanız da, iktidarsızlık için hangi egzersizleri yapmanız gerekir.

Potansiyeli artırmak için en etkili egzersizler

Şimdi samimi bölgeyi yerel olarak etkileyen egzersizlere bakalım. Yani özellikle kasık bölgesine kan akışını arttırır, penisin fonksiyonunu iyileştirir ve cinsel ilişki süresini uzatırlar.

Kan dolaşımını etkileyen egzersiz

1. Kardiyo yükleri.Bu kan dolaşımını uyarır. Koştuktan, yüzdükten veya tenis oynadıktan sonra vücudunuz size teşekkür edecek. Kalp ve kemerin altındakiler gelecekte iyi işlerle ödüllendirilecektir.

2. Bilirsin"Sekiz Jedi'ın Zaferi"? HAYIR? Şimdi size göstereceğiz. Jedi Yoga'da buna muzaffer denir. Aslında bu, kalçalarla tanımlanan olağan sekiz rakamıdır. Sonsuz bir daire içindeki monoton hareketlerden yorulduktan sonra, kalçalarınızı farklı yönlere döndürerek kendi hareketlerinizi başlatabilirsiniz. Nereye istersen! Etki aynı olacaktır: Kan pelvik organlara dağıtılacaktır. Bu egzersizle sadece gücünüzü geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda yatakta hareket etme yeteneğinizi de geliştireceksiniz.
3. eğilimler.Anaokulundan beri başka bir yararlı egzersiz. Ayaklarınızı omuzlarınız arasındaki mesafeden biraz daha geniş yerleştirin. Daha sonra üst vücudunuzu bükün ve ellerinizle yere ulaşmaya çalışın. Bu egzersizde esneme önemli bir rol oynar. Bu yüzden hemen kıskançlık yapmamalısınız. Başlangıçta 10-20 yokuş, 3-4 yaklaşma yeterlidir. Yaklaşık bir hafta kadar rahat bir sürenin ardından kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırmak için fleksiyon sayısını artırmalısınız. 50'ye ulaşana kadar eğim sayısını ekleyin. Egzersiz sırt kaslarını zorlar ve bu da omuriliğin geçirgenliğini artırır. Bu da ereksiyon ve boşalmayı iyileştirir.

Testosteron üreten stresler

1. Çömelme.Genel olarak, genellikle spor salonunda tam set dambıl, halter veya diğer ekipmanlarla yapılan ağır egzersizler, testosteron seviyelerini arttırmak için son derece faydalıdır. Örneğin squat. Basitleştirilmiş bir versiyonu ele alalım - evde ağız kavgası. İşte bunu nasıl yapacağınız: Ayaklarınızı omuz genişliğinde, hatta biraz daha geniş açın. Çoraplarınızı kendinizden biraz uzağa çevirin. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan mümkün olduğunca alçakta oturmaya başlayın. Bu egzersiz sırasında kalçanız gergin olmalıdır. En altta, kalkmadan önce birkaç saniye ara verin. Ve sonra yavaşça ayağa kalk. Egzersizi 20 kez daha tekrarlayın. Squat yaptığınız süre boyunca kalça kaslarınızı meşgul tutun. Bu şekilde potensi etkileyen kasları daha iyi çalıştırırsınız. Egzersize alıştığınızda, en alttaki süreyi birkaç saniyeden 10-15 saniyeye çıkarmalısınız.

2. Harika bir sabah.Sağlıklı bir erkeğin sabahları penisi ereksiyon halindedir. Yatıyorsa, bu ciddi ihlallere işaret eder. Yani penisiniz dik. Penisin gücünü kullanarak onu "pompalamaya", yani elleriniz olmadan kaldırmaya başlamanız gerekir. Eğitimin başında 5-10 itme yapın, ardından yükü yavaş yavaş artırın. 40-50 kaldırma yaptığınızda Eğer ustalaştıysanız, penise biraz baskı uygulayabilir ve böylece ek ağırlık oluşturabilirsiniz. Örneğin, mayolarınızı giyebilirsiniz. Mayolarınız çok hafif görünüyorsa havluya geçebilirsiniz. Bu egzersiz sadece şarj etmekle kalmaz penisiniz testosteronla, aynı zamanda siz de tüm gün boyunca güç ve canlılıkla.
3. Kurbağa.Başlangıç pozisyonu – düz veya hafif bükülmüş kollara odaklanın. Şınav gibi görünüyor. Bacaklar gerilir ve onları ayak parmaklarımıza koyarız. Sırayla dizlerinizi göğsünüze doğru çekin; önce birini, sonra diğerini. Bu tür 3 yaklaşımı 10 kez gerçekleştirin. Her iki bacakla yapılan bir egzersiz tam daire olarak kabul edilir. Dövüş sanatları derslerinde ısınma olarak kullanılır; kanın pompalanmasını ve kasların hareket etmesini sağlar. Egzersizi kademeli olarak hızlandırabilirsiniz.

Normal prostat fonksiyonu için egzersizler

1. Prostat ve aşk kas antrenmanı. Evde kullanım için mükemmel bir egzersiz. Diğer koşullar altında bunu başarmanız pek mümkün değildir; ya gerektiği kadar rahatlayamazsınız ya da bitiremezsiniz. Bu yüzden parmaklarınızı anüs ile testis büyümesinin başlangıcı arasındaki alana yerleştirmeniz gerekir. Daha sonra o bölgeyi gerin. Sıkıştırma kuvvetini azaltmadan 2-3 saniye basılı tutun. O zaman rahatla. 10 kez tekrarlayın. İleri düzey egzersiz kullanıcıları için bölgeyi 10 saniye boyunca gerilim altında tutun. Gerisi planlandığı gibi.
2. Kelebek.Tibet rahipleri bilge insanlardır. Daha sonra gücü arttırmaya yönelik bir egzersiz haline gelen bir uygulamayı benimsediler. "Lotus pozisyonunda" oturmanız gerekiyor. Ancak bacak bacak üstüne atmayın, ayaklarınızı birbirine bağlayın. Ellerinizin yardımıyla bastırdığınız ayaklarınızı kasık bölgesine mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın. Sırtınızı koruyun. düz ve düz görün Dirseklerimizi yere değecek şekilde dizlere bastırmaya çalışıyoruz. İlk seferde işe yaramazsa sorun değil. Dizlere uygulanan baskı birkaç saniye tutulmalı, böylece kaslar gerilmelidir. Uyluk yavaşça gerilmelidir. Birkaç saniye sonra baskıyı bırakın, dinlenin ve işlemi tekrarlayın.
3. Rotisserie.Egzersiz – kasık kasları için. O bölgedeki kanın akmasını sağlar ve pantolonunuza enerji verir. Tek yapman gereken sırt üstü yatmak. Bacaklarınızı birer birer kaldırın ve dairesel hareketler yapın. Bacak düz. Maksimum genlikte dairesel dönüşler yapın, ancak acele etmeyin. Her bacakla 3 set yapın.

Erkek gücünü artırmak için jimnastik

1. Kalça üzerinde yürümek.Hem kızlar hem de erkekler için popüler bir egzersiz. Ve bu bedava değil. Bu şekilde ihtiyacımız olan kaslar yani kasık bölgesindeki kaslar eğitilir. Tek yapmanız gereken kalçanızın üzerine oturmak ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatmak. Bacaklarınızı açmayın. Görev: Sanki kalçalarınızla yürüyormuşsunuz gibi, kalçalarınızı bacaklar gibi yeniden düzenleyerek birkaç metre ileri ve geri yürüyün. Her harekette daha uzun bir adım atmaya çalışın.

2. Geniş adım.Bu egzersizi sabahları hafif bir ısınmanın ardından yapmanız önerilir. Çünkü kendi içinde en azından biraz esneklik ve sıcak bir vücut gerektirir. Isındıktan sonra dik durmanız gerekir. 3, 5, 10 kg'lık dambıl almak daha iyidir. Ağırlık antrenmanınıza bağlıdır. Kollarınızı dambıllarla vücudunuz boyunca indirin. İleriye doğru büyük bir adım atın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Kollar hala vücut üzerinde serbest pozisyondadır ancak aşağıya sarkmamaktadır. Birkaç saniye durduk ve başlangıç pozisyonuna döndük. Bunu her bacakta 12 kez tekrarlayın.
3. Huş ağacına benzer.İhtiyacınız olan tek şey duvara yaslanan bir yatak. Başınız duvardan yarım metre uzakta olacak şekilde uzanmanız gerekiyor. Daha sonra düz, kapalı bacaklarınızı kaldırın. Yavaşça başınıza doğru indirmeye başlayın. Ayak parmaklarınızla duvara dokunmaya çalışın. 10 saniye basılı tutun. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz yavaşça normal pozisyonunuza dönün. Bu egzersizdeki en önemli şey nefesinizi tutmaktır. Hızlı olmasına gerek yok, günde sadece birkaç tekrar yeterlidir.

Bugün evde gücü arttırmanın binlerce yöntemi var. Takviyelere başvurmanıza veya ilaç almanıza gerek yok, sadece birkaç ay egzersiz yapmanız yeterli ve sonucu göreceksiniz. Jimnastik, hemen etki eden haplardan daha yavaş bir yoldur. Ancak sadece penisiniz değil, tüm vücudunuz böyle bir eğitim için size teşekkür edecektir.